Apakah Anda sering terkena pilek dan penyakit virus? Apakah Anda tahu bahwa ada berbagai metode untuk pencegahannya? Anda mungkin berpikir bahwa semuanya sangat kompleks. Dan ketika hidung tersumbat, hanya tetes dan semprotan yang bisa membantu.

Anda salah. Pada 2015, seorang dokter Jepang mengembangkan senam pernapasan paling sederhana. Ini membantu tidak hanya menghindari pilek, tetapi juga menyembuhkannya pada tahap awal. Sebagai hasilnya, latihan direkomendasikan untuk sekolah dan kantor di Jepang untuk menjaga kesehatan..

Apa manfaat olahraga

Selain mencegah masuk angin, senam pernapasan AIUBE memiliki efek menguntungkan pada seluruh tubuh.

Pertama, efektif saat hidung tersumbat. Meredakan gejala pada tahap pertama pilek. Menghapus hidung tersumbat. Bahkan kronis. Meningkatkan persepsi bau.

Hasilnya, ia memberi energi sepanjang hari. Merangsang proses pencernaan. Selain itu, meningkatkan berat badan dan bahkan mengencangkan otot-otot wajah. Membentuk wajah oval.

Selama latihan, otot-otot wajah yang tidak terlibat dalam kehidupan normal akan bekerja. Karena ketika Anda saring, peredaran darah terstimulasi di dalam nasofaring. Dan kejenuhan tubuh dengan oksigen. Ini adalah penyebab utama keefektifan AIUBE.

Ketika kita mulai bernapas melalui hidung, seperti yang dimaksudkan oleh alam, kita memiliki semua proses metabolisme dalam tubuh. Dan karena kerja rahang, otot-otot wajah menguat dan mengencang, membentuk oval yang indah.

Misalnya, pada saat berolahraga, lebih banyak oksigen masuk ke paru-paru. Ini membantu meningkatkan fungsi otak..

Latihan pernapasan jika hidung tersumbat. Tingkatkan kekebalan

Latihan sangat sederhana. Semua orang bisa memenuhinya. Tetapi perhatikan, Anda harus melakukannya agar Anda bisa menggerakkan rahang dengan baik. Dan mereka tegang perut. Di akhir artikel Anda dapat menonton video pendek. Anda dapat melihat bagaimana melakukan latihan pernapasan dengan benar..

Anda hanya perlu melafalkan bunyi A, I, U. Dan kemudian menjulurkan lidah dengan kuat, seolah-olah mengatakan Be.

Agar efektif, Anda perlu mengulang latihan setiap hari. Misalnya, cukup melakukan latihan satu atau dua kali sehari. 30 pengulangan sekaligus. Ngomong-ngomong, dibutuhkan tidak lebih dari beberapa menit.

Saya merekomendasikan semua orang, terlepas dari jenis kelamin dan usia, untuk melakukan senam AIUBE secara teratur. Terutama dalam periode dingin ketika penyakit catarrhal menuangkan semuanya dengan hujan es. Karena itu butuh sedikit waktu. Namun manfaatnya tidak bisa dipungkiri.

Latihan pernapasan dingin

Apa yang saya bawa ke perhatian Anda adalah lagi pengalaman pribadi saya dan pengalaman istri saya. Istri biasanya melakukannya secara teratur, saya - ketika saya menutup. Ya, saya bekerja lebih banyak;.

Secara umum, tanpa membebani Anda dengan detail berlebihan - belakangan ini ada masalah dengan hidung. Saya memutuskan untuk sinusitis, tetapi ternyata masalah dengan selaput lendir, termasuk yang profesional, saya terlalu banyak bicara. Di saat-saat eksaserbasi, senam Strelnikova membantu saya dengan tegas. Satu-satunya hal, bagaimanapun, adalah kadang-kadang membersihkan hidung, sehingga berhenti. Sederhananya, pergi ke kamar mandi dan meniup hidung Anda. Tetapi setelah siklus penuh, yang membutuhkan waktu 15 menit, itu menjadi lebih mudah.

Sekarang saya ingin membangun penggunaan rutinnya. Istrinya berkata bahwa dia praktis menghentikan pilek. Dia melakukan senam ini tidak setiap hari, tetapi secara teratur. Saya berharap bisa menyelesaikan masalah mukosa saya dengan cara ini. Dalam buku Strelnikova tertulis bahwa senam membantu bahkan orang dengan sinusitis berulang, setelah beberapa tusukan. Saya tidak dapat memverifikasi ini, tetapi apa yang saya alami dapat diringkas sebagai berikut: Senam pernapasan Strelnikova membantu mengatasi masalah hidung, dimulai dengan flu biasa.
Penjelasan terperinci diambil dari situs http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm
Penulis - Mikhail Schetinin - satu-satunya mahasiswa dan pewaris kreatif Alexandra Nikolaevna Strelnikova - penulis senam pernapasan yang unik.

Diambil karena situs pemulihan cenderung mati, dan kami memiliki kecenderungan untuk hidup. Saya berharap situs yang dikutip untuk hidup lama. Secara alami, saya tidak menyalin semuanya, saya menyarankan mereka yang tertarik untuk mengikuti tautan dan melihat materi lengkapnya. Ada pengalaman pribadi penulis, jauh lebih kaya. Dari tambang, dan aplikasi spesifik untuk berbagai penyakit.

Kompleks utama latihan pernapasan
Latihan tangan (pemanasan)

Posisi awal: berdiri tegak, tunjukkan telapak tangan Anda ke "penonton", turunkan siku Anda, jangan letakkan tangan Anda jauh dari tubuh Anda - postur seorang paranormal.
Ambil napas pendek, berisik, dan aktif dengan hidung Anda dan pada saat bersamaan kompres telapak tangan Anda menjadi kepalan (gerakan menggenggam). Tangan tidak bergerak, hanya telapak tangan yang ditekan.
Segera setelah inhalasi aktif, ekshalasi pergi dengan bebas dan mudah melalui hidung atau melalui mulut. Pada saat ini, buka Cams.
Lagi-lagi mereka "mengendus" hidung mereka (secara sonik, di atas seluruh ruangan) dan pada saat yang sama mengepalkan tangan mereka. Dan lagi, setelah menghirup bising dan mengepalkan telapak tangan menjadi tinju, pernafasan hilang dengan bebas, jari-jari tidak dikepal, tangan sejenak santai.

Jangan merentangkan jari Anda saat menghembuskan napas. Mereka bersantai sebebas-bebasnya setelah kompresi sebagaimana pernafasan pergi dengan bebas setelah setiap napas.

Dalam latihan pernapasan kita, sangat penting untuk belajar untuk tidak berpikir tentang mengembuskan napas! Hanya inhalasi yang aktif, ekshalasi pasif. Jangan menahan udara di dada Anda atau mendorongnya keluar. Jangan menghentikan tubuh melepaskan udara "buang".
Setelah membuat 4 napas pendek berisik dengan hidung Anda (dan, karenanya, 4 pernafasan pasif), berhenti sebentar - beristirahat selama 3-5 detik. Secara total, Anda harus melakukan 24 kali dalam 4 menghirup napas pendek yang berisik.
Normanya adalah 96 napas. Ini disebut Strelnikovsky "ratus".
Pada hari kedua atau ketiga pelatihan, Anda dapat melakukan secara berurutan bukan 4 napas tanpa henti, tetapi 8 atau bahkan 16 kali, dan setelah beberapa hari - sudah 32 napas tanpa jeda.
Gerakan pernapasan di senam Strelnikov dikelompokkan bukan oleh 5 atau 10, seperti biasa, tetapi secara ketat oleh 8. Jadi kita katakan: 8 gerakan pernapasan - satu "delapan", 16 gerakan pernapasan - dua "delapan", 24 gerakan pernapasan - tiga "delapan", 32 gerakan pernapasan - empat "delapan". Perlu untuk menghitung, tentu saja, hanya secara mental, dan tidak dengan keras.

Setelah membuat 32 napas, hentikan dan istirahat selama 3-5 detik (istirahat, jika Anda mau, hingga 10 detik). Anda dapat menempatkan korek api di depan Anda. Pertandingan akan memainkan peran "simpul-simpul untuk ingatan" itu, yang dengannya mudah untuk menghitung "tiga puluh" (yaitu, siklus 32 gerakan napas).

Setelah membuat 32 gerakan nafas tanpa henti (menghitung secara mental sudut-sudut ruangan dengan masing-masing "delapan"), berhentilah lagi, istirahatlah selama 3-5 detik dan letakkan korek api berikutnya di depan Anda. Pada akhir "tiga puluh" ketiga Anda sudah memiliki 3 pertandingan.
Itu saja - 96 gerakan pernapasan dilakukan. Strelnikovskaya "ratus" berhasil!

Anda harus melakukan senam dua kali sehari: pagi dan sore.
Latihan "telapak tangan" dapat dilakukan sambil duduk, dan dalam kondisi serius - bahkan berbaring, 4 atau 8 napas dalam satu pendekatan.
Norma:
- 4 gerakan inspirasi - 24 kali,
- atau 8 napas - 12 kali,
- atau 16 gerakan napas - 6 kali,
- atau 32 gerakan inspirasi - 3 kali.

Posisi awal: berdiri tegak, tekan kepalan tangan ke sabuk Anda. Pada saat napas pendek berisik dengan hidung Anda, paksa tinju Anda ke lantai, seolah mendorongnya atau melemparkan sesuatu dari tangan Anda. Pada saat yang sama, saat ditekan, tinju terbuka.
Bahu pada saat inhalasi tegang, tangan direntangkan menjadi tali (peregangan ke lantai), jari-jari tersebar luas lebar.
Pada pernafasan, kembali ke posisi awal: tangan di sabuk lagi, jari-jari mengepal menjadi tinju - pernafasan hilang.
Mengambil napas pendek yang berisik berikutnya, sekali lagi dengan kuat mendorong kepalan tangan Anda ke lantai, dan kemudian kembali ke posisi awal - pernafasan hilang melalui hidung atau melalui mulut.
Jika selama pernafasan Anda melepaskan (itu adalah Anda melepaskan, dan tidak mendorong!) Udara melalui mulut Anda, maka jangan membuka mulut Anda lebar-lebar. Ketika Anda keluar, bibir sedikit terbuka (pada saat inhalasi, bibir sedikit terkompresi) - udara keluar secara pasif..

Kontrak perlu membuat 8 napas tanpa henti. Kemudian istirahat (jeda) - 3-5 detik dan lagi 8 gerakan nafas.

Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk dan bahkan berbaring. Jika lengan Anda terluka, gunakan satu lengan yang sehat. Secara bertahap, dengan sangat hati-hati, dengan setiap hari pelatihan, mulai termasuk dalam pekerjaan dan lengan yang sakit. Seiring waktu, itu "dikembangkan".
Norma:
- 12 kali untuk 8 napas,
- atau 6 kali selama 16 napas,
- atau 3 kali 32 gerakan inspirasi.

Pompa Latihan (Inflasi Ban)

Posisi awal: berdiri tegak, lengan ke bawah. Bersandar sedikit ke lantai: bagian belakangnya bulat (dan tidak lurus), kepala ke bawah (lihat ke bawah, ke lantai, jangan tarik leher dan jangan tegang, tangan ke bawah). Ambil napas pendek dan berisik di titik ujung haluan ("cium lantai").
Angkat sedikit, tetapi jangan diluruskan sepenuhnya - pada saat ini, pernafasan melalui hidung atau mulut benar-benar pasif.
Membungkuk lagi dan pada saat yang sama membuat napas pendek yang berisik. Kemudian, buang napas, luruskan sedikit, melepaskan udara melalui hidung atau melalui mulut.
Buat 8 anggukan berturut-turut berturut-turut, lalu berhenti, istirahat selama 3-5 detik - dan lagi 8 anggukan nafas.
Latihan ini menyerupai inflasi ban, Anda harus berusaha membuatnya mudah, tanpa usaha dan ketegangan di punggung bawah..
Dalam kondisi serius, latihan ini bisa dilakukan sambil duduk..

Ada batasannya. Untuk cedera pada kepala dan tulang belakang, dengan perpindahan diskus intervertebralis dan hernia vertebra, dengan osteochondrosis jangka panjang dan radikulitis, dengan peningkatan tekanan arteri, intrakranial dan intraokular, dengan batu di hati, ginjal, dan kandung kemih, miopia lebih dari 5 dioptri, dalam kasus tidak menekuk rendah ! Tangan pada saat haluan harus jatuh hanya ke lutut, bukan ke bawah. Dan lagi saya ulangi: jangan tegang!

Latihan Kucing (Turn Squats)

Posisi awal: berdiri tegak, lengan ke bawah. Kami melakukan squat menari yang ringan, kenyal, sambil memutar tubuh ke kanan, lalu ke kiri. Tangan setinggi pinggang. Saat berbelok ke kanan dan kiri dengan nafas pendek yang serentak dan simultan, kami membuat gerakan "menjatuhkan" cahaya dengan tangan kami.
Kami tidak mengambil tangan Anda jauh dari pinggang sehingga Anda tidak mabuk secara bergantian. Kepala berputar dengan tubuh ke kanan, lalu ke kiri. Lutut sedikit menekuk dan meluruskan, jongkok ringan, kenyal. Bagian belakang lurus sepanjang waktu, dalam hal tidak bungkuk!
Jadi, berbelok ke kanan, sedikit berjongkok - napas. Lutut diluruskan - menghembuskan napas pasif saat mereka meluruskan. Berbelok ke kiri, sedikit berjongkok, membuat gerakan menjatuhkan ringan dengan tangan - terhirup.

Segera setelah ini, lutut diluruskan, udara pergi sepenuhnya pasif ketika mereka meluruskan. Tarik napas di sebelah kanan, tarik napas di sebelah kiri.

Sebuah kontrak tanpa henti Anda dapat membuat 8 atau bahkan 16 gerakan nafas (dipandu oleh kesehatan Anda). Kemudian istirahat 3-5 detik dan lagi 8 atau 16 gerakan nafas. Untuk 1 pelajaran, Anda perlu melakukan 96 gerakan napas. Ini adalah 12 kali untuk 8 atau 6 kali untuk 16 gerakan nafas.
Latihan "kucing" bisa dilakukan sambil duduk, jika Anda sulit berdiri. Dalam hal ini, cukup putar tubuh dengan kepala ke kanan dan kiri, dan bersamaan dengan rotasi, hirup udara kanan dan kiri dengan berisik. Tangan membuat gerakan menjatuhkan di tingkat sabuk, jangan membawanya jauh dari tubuh.

Latihan memeluk bahu (inhalasi pada kompresi dada)
LATAR BELAKANG: Berdiri tegak. Lengan ditekuk di siku dan diangkat ke tingkat bahu dengan tangan satu sama lain. Pada saat napas pendek berisik dengan hidung kita, kita saling berpegangan tangan, seolah-olah memeluk diri kita sendiri. Adalah penting bahwa lengan bergerak secara paralel, dan tidak menyilang. Dalam hal ini, satu tangan akan berada di atas yang lain, dan yang satu di atas mana - bagaimanapun. Hal utama adalah untuk mengingat bahwa selama latihan seluruh posisi tangan tidak boleh diubah.

Segera setelah nafas pendek, tangan sedikit menyimpang ke samping (tetapi tidak ke posisi awal). Pada saat inhalasi, siku bertemu di tingkat dada - segitiga terbentuk, seolah-olah, lalu tangan sedikit terbuka - persegi terbentuk. Pada saat ini, pada saat menghembuskan napas, udara lewat secara pasif.

Jadi, tangan menyatu menjadi segitiga - tarik napas, kemudian sedikit terpisah (bentuk persegi) - pernafasannya tanpa terasa melalui hidung atau melalui mulut yang sedikit terbuka. Ingatlah bahwa Anda harus saling berpegangan secara paralel, dan jangan menyilang. Ingat bagaimana beberapa tahun yang lalu anak-anak kelas satu duduk di meja mereka, dengan hati-hati meletakkan satu tangan di sisi yang lain secara paralel. Jadi, dengan cara yang sama, dalam latihan kami, Anda harus saling mendekatkan satu sama lain.
Keterbatasan: Penyakit Parah.

Mulai menguasai senam Strelnikov, jangan lakukan latihan “peluk bahu” selama 2-3 minggu, latihlah tanpa itu. Ketika semua latihan lain sudah Anda lakukan dengan mudah dan mudah, masukkan "peluk bahu Anda".
Pertama, Anda perlu melakukan latihan ini dengan sangat hati-hati dan hanya melakukan 8 gerakan inspirasi tanpa henti. Kemudian istirahat (jeda) 3-5 detik dan lagi 8 gerakan nafas.
Norma: 12 kali, 8 gerakan napas dalam satu sesi. Setelah beberapa minggu pelatihan, Anda sudah bisa melakukan 15 atau 32 napas berturut-turut tanpa henti.

Ingat! Tangan dalam latihan ini tidak harus tegang, tidak boleh tersebar luas dan tidak boleh ditukar.

Latihan "peluk bahu" bisa dilakukan sambil duduk, dan dalam kondisi serius, bahkan berbaring. Jika Anda memiliki satu lengan terluka (atau, misalnya, Anda menderita stroke dengan kelumpuhan sisi kanan tubuh) - lakukan latihan ini dengan satu tangan yang sehat, secara mental termasuk dalam latihan dan lengan yang sakit. Dan lambat laun, seiring berjalannya waktu, dia pasti akan mulai bergerak. Jangan luang dia. Tetapkan tujuan: tentu saja saya harus mengembangkan lengan yang sakit!

Latihan "pendulum besar" ("pompa" + "pelukan bahu")

LATAR BELAKANG: Berdiri tegak. Condongkan sedikit ke lantai (tangan mencapai ke lutut, tetapi jangan jatuh di bawahnya) - tarik napas. Dan segera, tanpa henti, bersandar sedikit (sedikit menekuk di punggung bawah), memeluk diri Anda di bahu - juga menarik napas. Pernafasan berjalan secara pasif antara dua gerakan napas.
Jadi: busur ke lantai, tangan ke lutut - napas, lalu sedikit tikungan di punggung bawah - gerakan tangan yang mendekat dengan kepala sedikit dimiringkan ke belakang (juga napas). Kutu, napas dari lantai, napas dari langit-langit. Latihan ini menyerupai pendulum, kompleks, terdiri dari dua pendulum sederhana: "pompa" dan "peluk bahu Anda". Jangan membungkuk kuat di punggung bawah ketika bersandar, dan jangan tegang: semuanya dilakukan dengan mudah dan sederhana, tanpa usaha yang tidak perlu.
Jangan memikirkan pernafasan, itu benar-benar pasif dan pergi setelah setiap napas dengan sendirinya, tanpa bantuan Anda. Jangan memegang atau mendorong napas, itu meninggalkan antara inspirasi dari lantai dan inspirasi dari langit-langit.

Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk. Jika Anda mengalami cedera punggung atau osteochondrosis tulang belakang lumbosacral yang sangat parah, jangan membungkuk ke belakang di punggung bawah. Lakukan saja gerakan melaju dengan tangan Anda tanpa menundukkan kepala dan membungkukkan punggung bawah. Dalam hal ini juga, Anda tidak bisa membungkuk rendah..

Secara bertahap, dengan setiap minggu pelatihan, amplitudo gerakan akan meningkat dengan sendirinya, dan Anda akan membungkuk di punggung bawah tanpa sensasi yang tidak menyenangkan..
Norma: 3 kali 32 gerakan inspirasi. Mulailah menguasai latihan ini, mulanya hanya 8 atau 16 gerakan nafas per pendekatan, dan telah bekerja dengan baik - masing-masing sudah 32 gerakan nafas. Beristirahat setelah setiap "delapan" atau "tiga puluh" (32 gerakan), seperti biasa, 3-5 detik.

Latihan "memutar kepala"

LATAR BELAKANG: Berdiri tegak. Putar kepala Anda ke kanan dan ambil napas pendek yang berisik di sebelah kanan. Kemudian segera (tanpa berhenti di tengah) putar kepala Anda ke kiri, hirup udara ke kiri dengan berisik dan singkat.
Di sebelah kanan adalah nafas, di sebelah kiri adalah nafas. Pernafasan meninggalkan di antara napas di tengah (tetapi kepala tidak berhenti pada saat yang sama). Jangan tegang leher Anda. Tubuh tidak bergerak, pundak tidak berputar setelah kepala.
Norma: 3 kali 32 gerakan inspirasi. Namun di awal pelatihan, lakukan hanya 8 atau 16 gerakan nafas tanpa henti.

Latihan "telinga" ("ah-ah," atau "Bahasa Cina kosong")

Posisi awal: berdiri tegak. Lihatlah lurus ke depan. Miringkan kepala sedikit ke kanan, telinga kanan ke bahu kanan - napas pendek berisik dengan hidung Anda. Lalu miringkan kepala sedikit ke kiri, telinga kiri ke bahu kiri - juga tarik napas.

Berdiri tegak dan menatap lurus ke depan Anda, seolah-olah secara mental berkata kepada seseorang: "Ay-ah! Bagaimana tidak malu!" Pada saat yang sama, pundak tidak bergerak, cobalah untuk menjaga mereka dalam keadaan stasioner sepenuhnya. Pernafasan berjalan secara pasif di antara napas, tetapi kepala tidak berhenti di tengah.
Norma: 12 kali 8 gerakan inspirasi atau 3 kali 32 gerakan inspirasi. Di awal pelatihan, saya menyarankan Anda melakukan hanya dalam 8 atau 16 gerakan nafas.

Latihan "kepala bandul" atau "bandul kecil"

Posisi AWAL: berdiri tegak, kaki sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Turunkan kepala Anda ke bawah, lihat lantai - tarik napas. Miringkan kepala Anda, lihat langit-langit - juga nafas.
Tarik napas dari bawah (dari lantai) - tarik napas dari atas (dari langit-langit). Pernafasan berjalan secara pasif di antara napas, tetapi kepala tidak berhenti di tengah. Jangan tegang leher Anda.

Norma: 12 kali 8 gerakan nafas dalam satu sesi atau 3 kali 32 gerakan nafas (dengan latihan yang baik).
Keterbatasan: dalam kasus cedera kepala, dengan peningkatan tekanan arteri, intrakranial dan intraokular, sakit kepala kronis dan epilepsi, osteochondrosis parah pada tulang belakang leher-leher-toraks, dalam hal apa pun gerakan tajam kepala dalam latihan “berubah”, “telinga”, “pendulum” ! Putar kepala sedikit atau turunkan sedikit, hanya gerakan yang menunjukkan. Dalam hal ini, jangan tegang leher Anda.

Tapi jangan lupa, dengan setiap gerakan, berisik, di seluruh ruangan, hirup udara dengan hidung Anda. Ingat, nafasnya aktif dan pendek! Jangan menarik napas, jangan menahan atau mendorong keluar pernafasan. Ini adalah kesalahan besar. Semua gerakan kepala dilakukan dengan bebas dan mudah dengan leher yang benar-benar santai.

Jika Anda merasa sangat pusing atau sakit kepala - duduklah dan lakukan 3 latihan ini dengan kepala sambil duduk, dan hanya lakukan 8 atau 4 gerakan berisik pendek tanpa bising tanpa henti. Istirahat lebih lama, misalnya, bukan 3-5 detik setelah setiap 4 napas, tetapi hingga 10 detik setelah setiap "empat" atau "delapan". Tetapi secara total, kumpulkan 96 gerakan pernapasan (“seratus”) dari masing-masing dari tiga latihan ini dengan kepala Anda.
Bahkan jika pusing dan sakit kepala meningkat dalam tiga latihan ini, jangan berhenti berolahraga. Seiring waktu, pembuluh-pembuluh kepala akan menguat, dan Anda akan menyingkirkan sakit kepala yang menyiksa.

Latihan "gulungan" (bolak-balik)

Posisi AWAL: kaki kanan di depan, kaki kiri satu langkah ke belakang. Beratnya tubuh ada di kedua kaki. Kami memindahkan beban tubuh ke kaki kanan berdiri di depan (kaki kiri di belakang jari kaki, menekuk di lutut - jangan bersandar padanya). Kita berdiri di atas kaki kanan, seperti bangau di tengah rawa, seluruh berat badan di atasnya, yang tertinggal di ujung jari hanya untuk menjaga keseimbangan.

Sedikit berjongkok di kaki kanannya - napas. Lalu kami meluruskan lutut kanan dan hanya setelah itu memindahkan beban tubuh ke kaki kiri berdiri di belakang. Sekarang lurus, seluruh berat tubuh ada di atasnya, dan kaki kanan di depan di ujung jari kaki untuk menjaga keseimbangan. Kami berjongkok di kaki kiri saya dan pada saat yang sama mengambil napas pendek berisik dengan hidung saya (squat ringan, kenyal, jangan jongkok rendah dalam hal apapun).
Setelah napas pendek diambil bersamaan dengan jongkok di kaki kiri, kaki kiri pasti akan lurus dan berat tubuh ditransfer ke kaki kanan di depan. Sekarang dia lurus lagi, semua beban tubuhnya menimpanya. Kami melakukan squat menari ringan yang sama dengan napas pendek dan simultan melalui hidung. Setelah terhirup, kaki kanan di lutut lurus, dan kami memindahkan beban tubuh dari itu ke kaki kiri yang berdiri di belakang kaki. Sekarang seluruh berat tubuh di kaki kiri, berdiri di belakang, lurus, dan kaki kanan di depan berada di ujung kaki untuk menjaga keseimbangan.

Jadi, maju - mundur, tarik napas di kaki kanan, tarik napas di kaki kiri. Pada saat jongkok sambil menghela nafas, lutut menekuk sedikit dan kemudian meluruskan, sementara menghembuskan napas daun secara pasif setelah setiap napas.
Setelah melakukan 32 gerakan inspirasi tanpa henti (jika sulit melakukan hanya 8 atau 16 gerakan inspirasi tanpa henti), hentikan. Diam 3-5 detik. Kemudian ubah posisi kaki: putar maju kaki kiri, dan pasang kembali kanan. Lakukan latihan lagi dengan kaki diganti..
Ubah kaki Anda (atur ulang) setelah masing-masing “tiga puluh” (dalam hal ini, Anda harus melakukan 6 kali 32 gerakan napas), atau setelah setiap 8 atau 16 gerakan napas. Secara total, Anda perlu mengumpulkan 2 "ratusan" napas, gerakan, "ratusan" untuk setiap kaki.

Latihan "gulungan" hanya bisa dilakukan sambil berdiri.

Latihan langkah (langkah depan dan belakang)
[b] Maju langkah (rock and roll) [/ b]

Posisi awal: berdiri tegak, lengan di bawah tubuh. Kami mengangkat kaki kanan ditekuk di lutut hingga ke tingkat perut, sedikit jongkok di kaki kiri saat ini - kami mengambil napas. Setelah itu, kaki kanan yang diangkat diangkat ke lantai, dan kaki kiri diluruskan di lutut. Dalam hal ini, pernafasan benar-benar pasif melalui hidung atau melalui mulut.
Kedua kaki sejenak menempati posisi lurus. Lalu kami mengangkat kaki kiri yang ditekuk di lutut, dan di sebelah kanan saat ini sedikit jongkok - tarik nafas. Setelah itu, kedua kaki tegak lurus sejenak - pernafasannya hilang. Lutut kanan atas - tarik napas, lutut kiri atas - tarik napas, keluarkan dengan bebas setelah setiap napas.

Dalam latihan ini Anda tidak hanya perlu berbaris dengan kaki lurus, seperti di lapangan parade, tetapi juga sedikit berjongkok, seolah menari rock and roll. Dalam hal ini, kedua lengan tergantung di sepanjang tubuh, atau membuat sedikit gerakan mendekat pada tingkat sabuk. Bagian belakang latihan ini harus benar-benar lurus. Tonton ini dan jangan bungkuk!
Ambil 32 napas tanpa henti. Jika sulit, maka lakukan hanya 8 gerakan nafas berturut-turut, lalu istirahat selama 3-5 detik dan lagi gerakan nafas 8. Dan 4 kali (4x8 = 32).

Latihan ini bisa dilakukan tidak hanya sambil berdiri, tetapi juga duduk, dalam kondisi serius bahkan berbaring, bergantian menarik kaki ditekuk di lutut ke perut pada setiap nafas. Jika Anda memiliki satu kaki terluka atau lumpuh, lakukan latihan "langkah depan" dengan satu kaki. Secara bertahap cobalah untuk mengembangkan kaki yang sakit, secara mental naikkan ke tingkat perut, sebagai sehat.

Core, asma, hipertensi, dan hanya orang tua, tidak disarankan untuk mengangkat lutut tinggi (ke tingkat perut). Angkat sedikit, seolah menari sedikit di satu tempat. Ingat: pada saat napas pendek yang berisik Anda harus menaikkan satu lutut ke bawah, sementara di kaki lainnya berjongkok sedikit, seolah menari rock and roll.

LATAR BELAKANG: Berdiri tegak. Ambil kaki kanan ditekuk di belakang lutut, seolah-olah mengenai diri Anda dengan tumit di pantat. Di kaki lainnya (kiri) saat ini kami melakukan squat menari ringan. Lalu kaki-kaki tegak lurus sejenak - napasnya hilang. Kami mencoba memukul pantat kami dengan tumit kiri, sambil berjongkok sedikit di kaki kanan dan secara bersamaan menghirup hidung dengan berisik. Kaki tegak - pernafasan hilang segera setelah setiap napas.

Baik tangan tergantung di sepanjang batang tubuh, atau tangan membuat gerakan mendekat sedikit pada tingkat sabuk.
Hal ini diperlukan untuk membuat 32 gerakan inspirasi tanpa berhenti. Tetapi jika sulit, istirahatlah setiap 8 kali napas selama 3-5 detik. Seiring waktu, Anda dapat melakukannya tanpa menghentikan seluruh "tiga puluh".
Norma:
- 32 gerakan inspirasi langkah depan,
- 32 gerakan napas "mundur",
- 32 gerakan inspirasi langkah depan.

Secara total, 96 napas harus diperoleh, yaitu, "seratus" Strelnikov.

Keterbatasan: pada penyakit jantung berat (penyakit jantung, kelainan bawaan, serangan jantung), latihan ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Tinggi, setinggi perut, lutut tidak boleh dinaikkan. Berdansalah sedikit, angkat kaki sedikit dari lantai. Dalam hal ini, jangan lupa, dengan setiap gerakan, saat menarik napas, nyenyak "mengendus" hidung Anda.

Setelah satu atau dua bulan pelatihan, Anda akan dapat mengangkat lutut lebih tinggi, tetapi di awal pelatihan, batasi gerakan. Penting untuk mengingat hal ini bagi orang yang menderita batu empedu atau urolitiasis (batu di hati, ginjal, kandung kemih).

Ketika kehamilan lebih dari 6 bulan dan dengan tromboflebitis, istirahatlah selama 3-5 detik (mungkin lebih lama) setelah masing-masing "delapan". Pantau bekuan darah di kaki Anda dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter bedah!
Mulailah menguasai "langkah depan" latihan, berada dalam kondisi serius, duduk lebih baik dan bahkan berbaring.
Cara menguasai senam Strelnikovsky

JIKA Anda memutuskan untuk menguasai latihan pernapasan Strelnikov, mulailah dengan tiga latihan pertama. Ini adalah "telapak tangan", "carter", dan "pompa". Semua latihan senam pernapasan Strelnikov dilakukan dalam ritme langkah pasukan tempur: saat tentara berbaris, semua orang melihat.
"Palms" adalah latihan pemanasan senam kami. Dalam pelajaran pertama, saat melakukan latihan ini, Anda harus melakukan hanya 4 napas pendek berisik dengan hidung Anda. Kemudian - istirahat (jeda) 3-5 detik dan lagi berturut-turut tanpa henti-hentinya menghirup 4 nafas dengan hidung. Maka dari itu perlu dilakukan 24 kali 4 gerakan inspirasi. Sebanyak 96 napas (menurut kami, "seratus"). Pernafasan harus melalui hidung atau mulut setelah setiap napas dengan hidung. Dalam hal apapun jangan menunda dan, sebaliknya, jangan mendorong udara. Tarik napas sangat aktif, napas benar-benar pasif. Hanya berisik, seolah menghirup udara di seluruh apartemen. Pikirkan hanya dalam napas. Jika Anda berpikir tentang menghembuskan napas, Anda akan segera tersesat!

Melakukan latihan kedua, "kereta", lakukan berturut-turut bukan 8, tetapi 8 napas tanpa henti. Kemudian istirahat 3-5 detik dan lagi 8 gerakan nafas. Jadi 12 kali dalam 8, yaitu 96 ("seratus").
Dalam pelajaran pertama, Anda perlu melakukan satu latihan lagi. Ini adalah latihan pompa, yang juga perlu dilakukan 12 kali dengan 8 napas, istirahat 3-5 detik setelah masing-masing G8.
Jadi, dalam pelajaran pertama, Anda melakukan latihan “telapak tangan” - 24 kali dengan 4 gerakan nafas, latihan "penunggang" - 12 kali dengan 8 gerakan nafas dan latihan "pompa" - 12 kali dengan 8 gerakan nafas. Total 3 "ratusan" ternyata. 3 latihan ini biasanya memakan waktu 10 hingga 20 menit..

Setiap hari berikutnya, pelajari satu latihan baru. Hari berikutnya, tambahkan satu lagi latihan, si kucing, ke tiga latihan ini. Latihan "kucing" juga perlu dilakukan 12 kali untuk 8 gerakan nafas, istirahat dari 3 hingga 5 detik setelah setiap 8 gerakan nafas. Ulangi di malam hari.
Maka setiap hari Anda harus secara bertahap menguasai satu latihan baru: setelah "kucing" nyalakan latihan "peluk bahu", lalu "pendulum besar", "belokan kepala", "telinga", "kepala bandul", "gulungan", akhirnya, "Langkah".

Latihan yang baru dikuasai juga harus dilakukan 8 kali dalam 12 set, istirahat 3-5 detik setelah masing-masing "delapan". Jika Anda sudah menguasai latihan sebelumnya dengan cukup baik dan Anda bisa melakukannya dengan mudah, lakukanlah tidak lebih dari 8 gerakan nafas, istirahat 3-5 detik setelah setiap "delapan", tetapi 16 (2 kali 8 gerakan nafas) atau bahkan 32 (4 kali 8 napas). Setelah melakukan 16 atau 32 gerakan inspirasi tanpa berhenti, jeda. Artinya, istirahatlah sekarang bukan setelah setiap G8, tetapi setelah 16 atau 32 napas.

Dan setelah 16 dan setelah 32 napas, gerakan perlu istirahat dari 3 hingga 5 detik. Jika ini tidak cukup untuk Anda, Anda dapat memperpanjang istirahat Anda hingga 10 detik, tetapi tidak lebih lama.
Ingatlah bahwa jika Anda telah menguasai beberapa latihan pertama dengan baik dan melakukannya, misalnya, 32 gerakan inspirasi tanpa henti, maka setiap latihan baru harus dilakukan secara berturut-turut, semuanya sama, hanya 8 gerakan inspirasi, pastikan untuk beristirahat 3-5 detik setelah masing-masing delapan. Dan hanya setelah beberapa hari pelatihan, latihan ini sudah bisa dilakukan untuk 16 atau 32 gerakan inspirasi tanpa berhenti.
Jika Anda melakukan latihan bukan di 8, tetapi dalam 32 gerakan inspirasi tanpa henti, maka semua mental yang sama Anda harus mempertimbangkan hanya "delapan"!

Perhatikan

SATU pelajaran seharusnya tidak lebih dari 30 menit.
Lakukan 3 "tiga puluh" dari setiap latihan. Beristirahatlah selama 3 hingga 10 detik setelah setiap 32 napas. Jika 32 napas tanpa henti sulit dilakukan, istirahatlah 3-5 detik setelah setiap 8 atau 16 napas.

Lakukan seluruh kompleks pada setiap pelajaran (dan bukan beberapa "ratusan" dari satu jenis latihan). Olahraga di pagi hari (30 menit) dan di malam hari (30 menit). Jika merasa tidak enak badan, lakukan latihan pernapasan Strelnikov beberapa kali sehari. Dan Anda akan merasa lebih baik.
Jika Anda memiliki sedikit waktu, lakukan seluruh kompleks senam kami bukan untuk 3 "tiga puluh", tetapi untuk satu "tiga puluh" dari setiap latihan, mulai dengan "telapak tangan" dan diakhiri dengan "langkah". Butuh 5-6 menit.

Pikirkan hanya dalam pikiranmu "delapan". Jika Anda tersandung, istirahatlah 3-5 detik setelah setiap 8 napas. Dengan setiap "delapan" menunda pertandingan (12 pertandingan).

Senam Strelnikovsky dapat dilakukan oleh anak-anak dari usia 3-4 tahun dan oleh orang tua. Umur tidak terbatas. Itu bisa dilakukan dengan berdiri, duduk, dan dalam kondisi serius bahkan berbaring!
Rata-rata, Anda membutuhkan satu bulan pelatihan harian 2 kali sehari untuk merasakan efek penyembuhan pada penyakit apa pun.
Saya menyarankan Anda untuk tidak menyerah pada senam ini. Latih seluruh hidup Anda setidaknya sekali sehari selama 30 atau bahkan 15 menit, dan Anda tidak perlu obat. Senam ini dapat dilakukan baik untuk tujuan terapeutik dan untuk pencegahan penyakit.

Latihan pilek

Untuk membebaskan hidung dan menghilangkan pembengkakan, Anda dapat menggunakan berbagai obat atau melakukan latihan sederhana dari flu. Hidung adalah organ tubuh manusia yang menakjubkan, yang melakukan fungsi membersihkan dan menghangatkan udara yang diterima selama bernafas. Rambut dan lendir yang terletak di sinus mencegah perkembangan lebih lanjut dari infeksi yang menembus udara. Dengan masuk angin, selaput lendir sinus membengkak, yang menyebabkan kesulitan bernafas dan penurunan kesejahteraan. Untuk alasan ini, para ahli medis percaya bahwa melakukan latihan sederhana akan membantu mengatasi pembengkakan dan memfasilitasi pernapasan melalui hidung..

Pertolongan pertama untuk sinus

Dengan pembengkakan mukosa hidung, yang terjadi selama rinitis, pernapasan dapat dilepaskan dengan menggunakan serangkaian latihan yang ditujukan untuk bantuan cepat. Melakukan latihan yoga dianjurkan sambil duduk, karena dapat membuat kepala Anda berputar. Sebelum memulai, perlu ventilasi ruangan. Semuanya dilakukan dengan tenang, langkah lambat:

  • Ambil napas dalam-dalam yang tenang dengan mulut Anda, lalu, dengan sentakan tajam, buang napas sedikit. Melakukan 5 pendekatan.
  • Lubang hidung kanan dijepit dengan jari, nafas dalam-dalam diambil dari kiri. Maka Anda harus membuka sinus hidung kanan dan menghembuskan udara melalui itu. Lakukan hal yang sama dengan lubang hidung lainnya. Lakukan bergantian, 5 kali dengan masing-masing sinus.
  • Tutup mulut dengan tangan kanan Anda dan tekan sayap kiri hidung dengan kuat dengan jari kiri Anda. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas dari lubang hidung kanan. Ulangi pada lubang hidung yang lain.
  • Ambil napas dalam-dalam dengan hidung, tutup rapat bibir Anda (pipi seharusnya cemberut). Buang napas melalui celah di bibir, menekan pipi dengan telapak tangan. Jumlah pengulangan - 5 kali.

Pijat hidung berair

Perawatan yoga digunakan tanpa pengobatan. Pijat khusus, di mana ada efek pada poin utama dari sinus dan jembatan hidung, dianjurkan untuk wanita hamil jika mereka tidak ingin menggunakan obat vasokonstriktor. Menekan zona ini harus dilakukan dengan hati-hati, melakukan gerakan memijat. Area utama yang dipijat dengan pilek dan rinitis sederhana adalah sebagai berikut:

  • bambu - terletak di hidung di antara lengkungan alis;
  • kecantikan wajah - titik-titik tersebut terlokalisir secara simetris di tengah tulang pipi, di sepanjang garis pupil;
  • titik simetris dari aroma yang menyenangkan - terletak di bagian atas segitiga nasolabial, di bawah sayap hidung;
  • titik pusat kepribadian - terlokalisasi di segitiga nasolabial, di tengah-tengah antara bibir dan hidung;
  • titik mata ketiga adalah lubang yang terletak di antara lengkungan alis (terlihat jika Anda mengerutkan alis).

Yoga dianjurkan untuk memijat titik-titik ini, tidak hanya dengan pilek, tetapi juga untuk tujuan pencegahan. Dengan pijatan teratur, risiko masuk angin, di mana hidung tersumbat, akan berkurang setengahnya.

Memijat titik bambu dilakukan dengan pembengkakan selaput lendir saat dingin. Teknik ini memungkinkan Anda untuk menghentikan sakit kepala saat pilek, mengobati rinitis alergi, dan digunakan untuk penyakit radang bola mata. Paparan bambu yang teratur membantu meningkatkan penglihatan.

Titik-titik "kecantikan wajah" yang terletak secara simetris dipijat selama proses inflamasi pada sinus. Dengan bertindak pada titik-titik ini, Anda dapat meredakan sakit gigi dan sakit kepala. Pijat dari zona-zona ini memungkinkan Anda untuk meredakan nyeri hidung yang disebabkan oleh pilek, menghentikan peradangan, dan mengurangi gejala rinitis alergi. Poin pijat "kecantikan wajah" dilakukan dengan edema dan kejang otot-otot wajah.

Secara teratur bekerja pada titik-titik "mata ketiga" dan "pusat kepribadian", peradangan dihilangkan dari selaput lendir sinus hidung, sakit kepala dihentikan, pernapasan dilepaskan.

Napas Strelnikova

Latihan pernapasan khusus, yang dikembangkan oleh dokter Alexandra Strelnikova, membuatnya lebih mudah untuk bernapas saat pilek dan mengurangi pembengkakan pada sinus. Latihan khusus dapat digunakan baik dengan pilek sederhana, dan selama pengembangan sinusitis. Jenis latihan utama adalah sebagai berikut:

"Palms" - posisi - berdiri, kaki selebar bahu, siku ditekuk, telapak tangan berbalik "menjauh", setinggi bahu. Penghirupan dilakukan melalui hidung, telapak tangan dikepal menjadi kepalan tangan, sementara mengembuskan napas, kepalan tangan tidak dikepal. Penghirupan harus dilakukan sekuat dan sekuat mungkin energi. Setiap 4-5 napas - pernafasan harus dihentikan selama beberapa detik. Idealnya, hingga 100 napas harus dilakukan. Lakukan latihan setiap hari 2 kali.

Latihan pernapasan "peluklah di atas bahu" - untuk melakukan itu perlu untuk berdiri di atas kaki Anda, siku ditekuk, telapak tangan berada di tingkat pundak bahu dan dikerahkan satu sama lain. Mengambil napas dalam-dalam, perlu untuk secara bersamaan menggerakkan kedua tangan tumpang tindih di bahu. Dengan gerakan ini, satu tangan akan berbaring di tangan yang lain. Pada saat yang sama dengan menghembuskan napas, tangan santai dan menyimpang kembali ke posisi awal.

"Pump" - kaki terpisah selebar bahu. Tubuh sedikit condong ke depan, punggung harus melengkung, kepala diturunkan. Lehernya santai. Tangan lurus, santai. Dalam posisi ini (tubuh tidak tegang) untuk membuat nafas yang keras dan keras, pernafasan dilakukan secara pasif melalui mulut atau sinus. Pada pernafasan, tubuh sedikit lurus. Ulangi 10 kali.

Latihan pernapasan "telinga" - posisi - berdiri, kaki selebar bahu. Terlihat lurus, leher santai. Kepala sedikit tertekuk ke sisi kanan, napas berisik, energik diambil. Udara dihembuskan secara pasif melalui mulut atau hidung. 3-4 napas pertama diambil secara perlahan, kepala berputar dengan lembut, setelah istirahat pendek dalam beberapa detik, tilt miring dari kepala ke kiri dan kanan dilakukan dengan inhalasi (untuk setiap kecenderungan) dan pernafasan (dalam interval).

Menurut para ahli, latihan pernapasan pada Strelnikova dapat dilakukan untuk anak-anak berusia 3 tahun ke atas. Untuk pencegahan, senam tidak boleh dibiarkan begitu saja setelah pemulihan. Untuk mencapai efek positif, kursus senam berlangsung satu atau dua bulan.

Kontraindikasi untuk latihan pernapasan

Latihan untuk meredakan pembengkakan pada sinus dan meningkatkan pernapasan dengan rinitis atau sinusitis, yang melibatkan memiringkan kepala, tidak dianjurkan untuk orang dengan tekanan darah tidak stabil, hipertensi. Latihan "telinga" tidak boleh dilakukan pada orang yang menderita cedera tengkorak, dengan sakit kepala yang sering, dengan diagnosis epilepsi. Dilarang memutar tajam kepala ke orang-orang dengan osteochondrosis, cedera tulang belakang leher dan dada, dengan peningkatan tekanan mata intrakranial.

Latihan "pompa" dilarang untuk orang dengan urolitiasis, miopia parah (dari 5 dioptri), radikulitis, osteochondrosis.

Setiap latihan yang bertujuan menghilangkan peradangan pada sinus dengan sinusitis atau pilek dapat dilakukan tidak hanya sambil berdiri, tetapi juga duduk, dengan kesehatan yang sangat buruk, Anda dapat melakukan latihan pernapasan berbaring.

Latihan fisik dan latihan pernapasan untuk gangguan pernapasan

Dalam proses pernapasan, otot-otot bagian atas dan bawah sistem pernapasan dan diafragma dapat terlibat. Latihan terapi, atau terapi olahraga, mengajarkan pasien untuk menggunakan berbagai otot untuk memastikan pertukaran gas yang efektif dan meningkatkan kesehatan pernapasan.

  • Pneumonia saat eksaserbasi
  • Pleurisi

Fitur terapi olahraga untuk menormalkan pernapasan

Ketika seorang pasien terkena penyakit paru-paru, sulit bernapas karena fakta bahwa jaringan paru-paru kehilangan elastisitasnya, konduksi bronkial memburuk, dan sebagai akibatnya, pertukaran gas normal menjadi tidak mungkin. Bronkus juga menderita: spasme patologis terjadi, dinding menebal, dan cabang-cabang pohon bronkial sendiri tersumbat dengan dahak berlebih.

Terapi latihan untuk penyakit pada sistem pernapasan dirancang untuk meningkatkan pemisahan dahak dan membersihkan bronkus dari kelebihannya, meningkatkan sirkulasi darah di sistem pernapasan, merangsang sistem kekebalan tubuh.

Pada periode pemulihan setelah pilek atau selama eksaserbasi penyakit paru-paru kronis, latihan pernapasan terapeutik dapat mengurangi kejang otot-otot bronkus (dengan demikian menormalkan pernapasan) dan keracunan..

Senam untuk penyakit pada sistem pernapasan menyediakan 4 metode utama untuk memengaruhi tubuh pasien:

  1. Latihan pengencangan umum yang mengaktifkan proses pernapasan dan memiliki efek positif pada kondisi semua organ dan sistem.
  2. Latihan pernapasan ditujukan khusus untuk otot pernapasan dan memengaruhi sistem pernapasan.
  3. Metode koreksi dari proses patologis saat ini, yaitu berkontribusi pada penghapusan dahak, meningkatkan sirkulasi darah, dll..
  4. Latihan Relaksasi Otot.

Latihan pernapasan efektif sebagai pengobatan tambahan atau metode rehabilitasi. Namun, mereka tidak dapat mengganti terapi obat atau prosedur medis lainnya..

Selain itu, terapi fisik untuk penyakit pada sistem pernapasan memiliki keterbatasan: tidak dapat digunakan oleh pasien dengan gagal napas berat, radang selaput dada, abses dan atelektasis paru, dan latihan pernapasan kesehatan tidak dapat berfungsi sebagai penghentian status asma dan dapat digunakan untuk hemoptisis.

Latihan apa yang paling efektif?

Latihan terapi memiliki karakteristik sendiri, tergantung pada penyakit yang didiagnosis pada pasien. Selanjutnya, kami mempertimbangkan serangkaian latihan untuk penyakit pernapasan yang paling umum.

Pneumonia saat eksaserbasi

Pada pneumonia akut, latihan pernapasan dirancang untuk mengatasi masalah berikut:

  • mencegah kolaps paru (atelektasis),
  • meningkatkan sirkulasi darah pada wabah,
  • merangsang jaringan sehat untuk menormalkan pertukaran gas.

Latihan pernapasan mulai diterapkan pada hari ketiga setelah rawat inap, selama tirah baring..

Latihan pernapasan untuk pasien yang terbaring di tempat tidur memberikan serangkaian tindakan berikut:

  1. Pasien berbaring telentang dan bernapas dengan tenang. Selanjutnya, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan mengangkat tangan Anda, pada napas - lebih rendah.
  2. Saat inspirasi, Anda perlu mengangkat kaki lurus ke samping, saat menghembuskan napas - kembalikan.
  3. Lengan yang ditekuk di siku harus dinaikkan ke sisi-sisi pada napas, pada napas - lebih rendah.
  4. Kemudian, saat terhirup, rentangkan lengan ke samping, sambil mengembuskan napas dengan tangan, tarik lutut ke perut..

Semua latihan dari kompleks ini harus diulang beberapa kali, dengan mempertimbangkan kondisi fisik pasien. Saat kesejahteraannya membaik, jumlah pendekatan dapat ditingkatkan..

Jumlah total latihan di kompleks harus 20-25. Latihan berakhir dengan duduk. Dokter terapi fisik harus hati-hati memantau kondisi pasien, menekan gerakan tiba-tiba saat melakukan latihan.

Pleurisi

Latihan pernapasan pleural ditentukan dari hari kedua rawat inap (di tempat tidur), dari akhir minggu pertama di setengah tempat tidur dan dari yang kedua - dalam mode umum.

Setiap pelajaran di tempat tidur berlangsung tidak lebih dari lima menit, mengingat sindrom nyeri pasien, namun, lebih baik untuk mengulang latihan lebih sering, misalnya, setiap jam.

Kemudian jumlah kelas dikurangi menjadi tiga kali sehari hingga 20 menit. Selama istirahat di tempat tidur, Anda dapat melakukan latihan berikut:

  1. Pasien berbaring telentang. Tangan berada di tulang rusuk yang lebih rendah, meremasnya saat Anda mengeluarkan napas, dan bersantai saat Anda menarik napas.
  2. Latihan dokter memperbaiki bagian atas paru-paru pasien dengan tangannya, menekan mereka ketika menghembuskan napas.
  3. Di perut pasien berbaring sekantong pasir. Pada pernafasan, pasien mengangkat tangannya, mencoba mengangkat kantung dengan bantuan otot perut, pada pernafasan ia kembali ke posisi semula..

Setelah memindahkan pasien ke mode berbaring dan umum, Anda dapat menggunakan metode senam yang dijelaskan di atas. Penekanannya adalah pada rotasi tubuh, kerja sendi bahu, gerakan melingkar tangan - ini membantu menghilangkan kelebihan cairan dari rongga pleura.

Dalam kasus patah tulang rusuk, untuk pencegahan pilek, selama pilek (bronkitis akut), latihan yang sama digunakan untuk pengobatan pneumonia. Dokter menilai kondisi pasien dan durasi latihan secara individual.

Penggunaan latihan pernapasan terapeutik untuk penyakit lain

Senam pernapasan dengan sinusitis meliputi latihan-latihan berikut:

  1. "Baik." Pasien berdiri dengan punggung lurus dan menekuk lengannya pada siku sehingga sendi siku di bawah, dan telapak tangan keluar dari wajah. Saat inspirasi, Anda perlu meremas telapak tangan Anda, seolah-olah melakukan gerakan menggenggam. Pada saat menghembuskan napas, telapak tangan harus dilepas secara bersamaan. Penting untuk tidak menggerakkan bahu Anda saat berolahraga.
  2. "Pogonchiki". Pasien berdiri tegak, telapak tangan tertutup dan menekan sabuknya. Ketika Anda menarik napas, tangan Anda meluncur ke bawah dan jari-jari Anda terbuka, seolah-olah mengguncang sesuatu. Pada pernafasan, tinju mengepal lagi, dan pasien kembali ke posisi semula. Latihan pernapasan untuk hidung bisa sulit dilakukan dalam posisi berdiri, sehingga pasien dapat melakukan beberapa dari mereka sambil duduk.
  3. "Pompa". Pasien berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan ke bawah dan santai. Hal ini diperlukan untuk membuat kecenderungan di mana punggung pasien tidak lurus, tetapi bulat. Setelah menyelesaikan kemiringan, Anda perlu mengambil napas yang berisik, dan kemudian pada napas, kembali ke posisi semula. Lereng harus dangkal dan halus.
  4. "Kucing". Posisi awal adalah sama, pasien belok ke kanan dan kiri, saat melakukan squat dangkal. Pada setiap belokan, napas yang berisik dihasilkan dan pada saat yang sama "menjentikkan" gerakan sikat. Pada pernafasan, pasien berbalik ke sisi lain..
  5. "Peluk bahumu." Pasien berdiri tegak, lengan ditekuk di siku. Tangan harus dinaikkan dengan tajam ke tingkat dagu, terbelah ke samping, lalu pegang bahu dengan napas pendek. Kemudian, saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu membuka lengan Anda.
  6. Pendulum Besar. Pasien berdiri dengan kaki selebar bahu. Pada napas pertama, tanjakan dibuat ke depan, pada detik, pasien memeluk dirinya sendiri di atas bahu. Dengan demikian, latihan ini menggabungkan keduanya sebelumnya.

Senam pernapasan dengan kelenjar gondok dan hidung meler dilakukan sesuai dengan skema yang sama. Penting untuk membersihkan saluran hidung sebelum melakukan latihan untuk memfasilitasi pernapasan, serta memantau kondisi pasien: memberinya sedikit istirahat di antara set, memantau kurangnya pusing.

Senam pernapasan dengan aritmia jantung melibatkan latihan pernapasan yang sama yang disuarakan di atas. Intensitas mereka secara bertahap meningkat..

Anda harus mulai dengan "tangan", "tanda pangkat", "pompa" dan "kucing", dalam seminggu Anda dapat menambahkan yang lain. Dalam latihan pernapasan untuk jantung dan pembuluh darah, latihan lain dari kompleks Strelnikova juga dapat digunakan - "pergantian kepala", "telinga", "celah", "langkah". Skema yang sama dapat digunakan untuk takikardia, menambahnya pelatihan dan meditasi autogenik. Latihan pernapasan untuk jantung dapat menormalkan nadi dan mengurangi risiko kemungkinan komplikasi.

Senam pernapasan untuk mengurangi tekanan darah terdiri dari kinerja "telapak tangan" setengah jam, "drovers", "pompa", "kucing" dan "pelukan bahu". Untuk setiap latihan, 8 napas dari 12 pengulangan diperlukan untuk mengurangi tekanan. Jika Anda perlu mengurangi tekanan dengan segera, kompleks ini dilakukan sekaligus. Senam pernapasan dengan hipertensi melibatkan pengulangan set latihan ini dengan peningkatan bertahap dalam jumlah napas - pertama ke 16, kemudian ke 32.

Senam pernapasan dengan VVD mencakup latihan seperti pernapasan ritmeik satu lubang hidung, latihan untuk pengembangan pernapasan dada dan perut.

Teknik-teknik ini, selain mengurangi gangguan vegetatif-vaskular, juga berfungsi dengan baik sebagai senam pernapasan dari stres, untuk jantung dan pembuluh darah, dengan neurosis. Anda juga dapat melampirkan latihan dari kompleks Strelnikova kepada mereka..

Senam pernapasan setelah stroke mencakup latihan yang dijelaskan di atas untuk pasien pneumonia yang terbaring di tempat tidur. Senam untuk pembuluh otak harus dilakukan secara eksklusif di bawah pengawasan dokter.

Indikasi dan kontraindikasi tambahan untuk senam

Serangkaian latihan Strelnikova juga digunakan untuk menghilangkan stres, jika terjadi neurosis, sebagai metode tambahan untuk alergi. Senam pernapasan dengan sembelit meliputi latihan untuk pernapasan "perut", dengan rinitis vasomotor - untuk "dada".

Latihan pernapasan untuk lansia digunakan untuk memperbaiki kondisi seperti neurasthenia, dystonia, vegetasi pengalaman saraf yang khas pada usia ini, serta untuk menghilangkan stres setelah guncangan saraf atau intervensi bedah..

Senam pernapasan dengan skoliosis sangat berguna untuk anak-anak dan membantu mencegah gangguan pertukaran gas karena pelanggaran lokasi organ dalam..

Senam pernapasan tidak boleh digunakan untuk pasien dalam kondisi serius, pada hari-hari awal istirahat di tempat tidur. Kecenderungan, belokan, gerakan aktif dikontraindikasikan untuk orang yang menderita serangan jantung dan stroke, serta memiliki masalah dengan pembuluh otak (aneurisma, pembekuan darah, dll.). Selain itu, latihan pernapasan dikontraindikasikan pada orang dengan risiko perdarahan atau abses paru-paru peningkatan aliran darah dapat menyebabkan terobosan rongga atau pembuluh darah yang bernanah. P

Ini juga lebih baik bagi pasien dengan demam untuk menahan diri dari latihan pernapasan: peningkatan aktivitas akan mencegah suhu menurun.

Senam pernapasan merupakan kontraindikasi untuk orang dengan:

  • tekanan intrakranial tinggi,
  • cedera kepala atau tulang belakang,
  • patologi parah pada organ internal atau pembuluh darah.

Selain itu, dengan miopia tingkat tinggi, latihan pernapasan juga tidak diinginkan karena risiko peningkatan tekanan intraokular. Anak-anak dan pasien yang telah menjalani operasi, atau dalam persiapan untuk itu, harus menemui dokter ketika melakukan latihan.

Efektivitas latihan pernapasan (khususnya, sesuai dengan teknik Strelnikova) telah terbukti dalam kondisi patologis di atas sebagai pengobatan tambahan. Latihan pernapasan tidak membatalkan perjalanan antibiotik dan terapi obat lain, namun, mereka meningkatkan efeknya karena meningkatnya getah bening dan sirkulasi darah.

Budaya fisik terapeutik pada penyakit pada sistem pernapasan membantu seseorang untuk merehabilitasi dirinya sendiri setelah penyakit sebelumnya, dan olahraga teratur berfungsi sebagai profilaksis penyakit pembuluh darah, paru, dan beberapa jenis penyakit lainnya..

Publikasi Tentang Asma